10 Haftada Kas Kütlesi Kazanın

10 Haftada Kas Kütlesi Kazanın. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.

Antrenman Özeti

AmaçKas Kütlesi Kazanmak
Egzersiz TürüSplit Antrenman
Seviyeİleri Seviye
Program Süresi10 Haftalık Antrenman Programı
Uygulanması Gereken GünHaftada 5 Gün
Antrenman Süresi45-60 dakika
Kime GöreKadın & Erkek
Gerekli EkipmanlarVücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

 

Örnek antrenman 1;

GünProgram
PazartesiAntrenman
SalıAntrenman
ÇarşambaDinlenme
PerşembeAntrenman
Cuma Antrenman
CumartesiDinlenme
PazarDinlenme

Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Örnek antrenman 2;

GünProgram
PazartesiAntrenman
SalıDinlenme
ÇarşambaAntrenman
PerşembeDinlenme
Cuma Antrenman
CumartesiDinlenme
PazarAntrenman

Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

10 Haftada Kas Kütlesi Kazanın

Pazartesi

EgzersizSetTekrar
Barbell Bench Press412-10-8-8
Dumbbell Fly410
Incline Barbell Bench Press412-10-8-8
Decline Barbell Bench Press412-10-8-8
Dumbbell Pullover315-12-10
Barbell Curl410-8-8-6
Cable Hammer Curl415-12-10-8
Incline Dumbbell Curl312-10-8
Concentration Curl310

 

Salı

EgzersizSetTekrar
Pull-Up3maksimum
Lat Pulldown415-12-10-10
Cable Row412-10-10-8
V-Bar Pulldown412-10-8-8
Triceps Pushdown415-12-10-10
Close Grip Bench Press412-10-10-8
Dips4maksimum

 

Perşembe

EgzersizSetTekrar
Seated Dumbbell Shoulder Press410
Seated Lateral Raises410
Military Press410
Dumbbell Front Raises48
Bent-Over Reverse Fly48
Cable veya Barbell Upright Row310
Barbell Wrist Curl310
Reverse Barbell Wrist Curl310

 

Cuma

EgzersizSetTekrar
Barbell Squat512-10-8-8-6
Leg Extension412
Single Leg Leg Press410
Leg Curl412
Abductor – Adductor Machine420
Standing Calf Raise315

VenEraX

KaynakVenGym

Benzer Yazılar

VenGym

VenGym 6 Mart 2018’de kurulmuştur ve Türkiye’nin en geniş kapsamlı spor platformu olarak yayın hayatına başlamıştır. Tüm spor dalları, sağlık, psikoloji, beslenme gibi alanlarda son haberleri, araştırmaları ve yenilikleri size sunmayı amaçlamaktadır.

vg

Yorumlar

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz

Son Yazılar

10 Haftalık PPL Antrenman

10 Haftalık PPL Antrenman. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Antrenman ÖzetiAmaç Kas Kütlesi KazanmakEgzersiz Türü Split AntrenmanSeviye İleri SeviyeProgram Süresi 10 Haftalık...

10 Haftada Kas Kütlesi Kazanın

10 Haftada Kas Kütlesi Kazanın. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Antrenman ÖzetiAmaç Kas Kütlesi KazanmakEgzersiz Türü Split AntrenmanSeviye İleri SeviyeProgram Süresi 10...

Erkekler İçin Önemli 15 Hareket

Erkekler İçin Önemli 15 Hareket. Fitness'a başlayan her erkeğin sevdiği yöntemler, ekipmanlar ve programlar vardır. Bazı kişiler her gün antrenman yapmayı sever, bazıları haftanın birkaç...

En Etkili 30 Karın Hareketi

En Etkili 30 Karın Hareketi. Çoğu spor dalı, güçlü karın kaslarına sahip olmayı gerektirir. Profesyonel seviyedeki sporculara baktığınız zaman karın kasına sahip olduklarını görebilirsiniz. Peki...

Alt Karın Kaslarını Güçlendiren 25 Hareket

Alt Karın Kaslarını Güçlendiren 25 Hareket. Karın kasları, alt karın kası ve üst karın kası olarak iki bölgeye ayrılmaktadır. Sağlam karın kasları istiyorsanız unutmamanız gereken...