10 Haftalık PPL Antrenman

10 Haftalık PPL Antrenman. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.

Antrenman Özeti

AmaçKas Kütlesi Kazanmak
Egzersiz TürüSplit Antrenman
Seviyeİleri Seviye
Program Süresi10 Haftalık Antrenman Programı
Uygulanması Gereken GünHaftada 6 Gün
Antrenman Süresi45-60 dakika
Kime GöreKadın & Erkek
Gerekli EkipmanlarVücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

 

Örnek antrenman 1;

GünProgram
PazartesiAntrenman
SalıAntrenman
ÇarşambaAntrenman
PerşembeAntrenman
Cuma Antrenman
CumartesiAntrenman
PazarDinlenme

Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Örnek antrenman 2;

GünProgram
PazartesiAntrenman
SalıAntrenman
ÇarşambaAntrenman
PerşembeDinlenme
Cuma Antrenman
CumartesiAntrenman
PazarAntrenman

Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

10 Haftalık PPL Antrenman

Pazartesi

EgzersizSetTekrar
Push-Up3maksimum
Dumbbell Shoulder Press412-10-8-8
Seated Lateral Raises410
Triceps Pushdown412-10-8-8
Dips310
V-Up420

 

Salı

EgzersizSetTekrar
Pull-Up3maksimum
Lat Pulldown415
Cable Row415-12-10-8
Straight Arm Pulldown312-15
Cable Face Pull312-15
Dumbbell Biceps Curl310
Incline Biceps Curl310

 

Çarşamba

EgzersizSetTekrar
Barbell Squat410
Leg Press315
Leg Extension410
Walking Barbell Lunge415 adım
Leg Curl410
Standing Calf Raise315-20

 

Perşembe

EgzersizSetTekrar
Incline Dumbbell Bench Press412-10-8-6
Dumbbell Fly412-15
Dumbbell Bench Press412-10-8-6
Lying EZ-Bar Triceps Extension310-12
Dumbbell French Press310-12
Cable Crunch420

 

Cuma

EgzersizSetTekrar
Lat Pulldown410
Barbell Row48-10
Close Grip Lat Pulldown410
T-Bar Row48-10
Barbell Curl410
Hammer Curl410

 

Cumartesi

EgzersizSetTekrar
Barbell Squat415
Leg Extension410-12
Dumbbell Lunge415 adım
Lying Leg Curl410-12
Abductor – Adductor Machine420
Seated Calf Raise415-20
Dumbbell Stiff Legged Deadlift315-12-10

VenEraX

KaynakVenGym

Benzer Yazılar

VenGym

VenGym 6 Mart 2018’de kurulmuştur ve Türkiye’nin en geniş kapsamlı spor platformu olarak yayın hayatına başlamıştır. Tüm spor dalları, sağlık, psikoloji, beslenme gibi alanlarda son haberleri, araştırmaları ve yenilikleri size sunmayı amaçlamaktadır.

vg

Yorumlar

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz

Son Yazılar

10 Haftalık PPL Antrenman

10 Haftalık PPL Antrenman. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Antrenman ÖzetiAmaç Kas Kütlesi KazanmakEgzersiz Türü Split AntrenmanSeviye İleri SeviyeProgram Süresi 10 Haftalık...

10 Haftada Kas Kütlesi Kazanın

10 Haftada Kas Kütlesi Kazanın. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Antrenman ÖzetiAmaç Kas Kütlesi KazanmakEgzersiz Türü Split AntrenmanSeviye İleri SeviyeProgram Süresi 10...

Erkekler İçin Önemli 15 Hareket

Erkekler İçin Önemli 15 Hareket. Fitness'a başlayan her erkeğin sevdiği yöntemler, ekipmanlar ve programlar vardır. Bazı kişiler her gün antrenman yapmayı sever, bazıları haftanın birkaç...

En Etkili 30 Karın Hareketi

En Etkili 30 Karın Hareketi. Çoğu spor dalı, güçlü karın kaslarına sahip olmayı gerektirir. Profesyonel seviyedeki sporculara baktığınız zaman karın kasına sahip olduklarını görebilirsiniz. Peki...

Alt Karın Kaslarını Güçlendiren 25 Hareket

Alt Karın Kaslarını Güçlendiren 25 Hareket. Karın kasları, alt karın kası ve üst karın kası olarak iki bölgeye ayrılmaktadır. Sağlam karın kasları istiyorsanız unutmamanız gereken...