30 Günlük Burpee Antrenmanı

30 Günlük Burpee Antrenmanı. Bu antrenman programı gücünüzü arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Vücut ağırlığınızı kullanarak kendinize meydan okuyacaksınız.

Tek egzersiz yapma şansınız olsaydı, burpee bunun için en iyi hareket olabilirdi. Bu egzersiz ile birçok kas grubunu aynı anda çalıştırmış oluyorsunuz. Harekete başlamadan önce doğru formda olduğunuzdan emin olun.

Antrenman Özeti

AmaçGüç Arttırma
Egzersiz TürüSplit Antrenman
SeviyeYeni Başlayan
Program Süresi30 Günlük Antrenman Programı
Uygulanması Gereken GünHaftada 7 Gün
Antrenman Süresi20-30 dakika
Kime GöreKadın & Erkek
Gerekli EkipmanlarVücut Ağırlığınız

30 Günlük Burpee Antrenmanı

GünTekrar
12 dakika boyunca yapabildiğiniz kadar (sayısı not edin)
22 dakika boyunca (%25) x 4 tekrar
32 dakika boyunca (%25) x 5 tekrar
450 Burpee AFAP
55 dakika boyunca her 10 saniyede 1 Burpee
6Dinlenme
72 dakika boyunca (%50) x 3 tekrar
810 Burpee, 2 dakika dinlenme x 3 tekrar
990 saniye x 3 tekrar
1060 Burpee, zamana karşı
11Dinlenme
1215 Burpee, 3 dakika dinlenme 3 tekrar
132 dakika boyunca (%25) x 5 tekrar
1420 Burpee, zamana karşı
15Zamana karşı Burpee (1. dakika 1 tekrar, 2. dakika 2 tekrar gibi) maksimum
16Dinlenme
1760 saniyede maksimum tekrar
1815 Burpee, 1 dakika dinlenme x 5 tekrar
192 dakika boyunca (%25) x 5 tekrar
2060 saniyede maksimum tekrar
21Dinlenme
2215 Burpee, 1 dakika dinlenme x 5 tekrar
2320 saniye Burpee, 10 saniye dinlenme x 4 tekrar
24Dinlenme
25Zamanlı 50 Burpee
2610 dakika boyunca Burpee (dinlenme yaparak)
272 dakika boyunca (%25) x 4 tekrar
28Dinlenme
29Her 10 saniyede 1 tekrar, 10 dakika
303 dakika boyunca aralıksız Burpee

Karın kaslarınızı güçlendirmek istiyorsanız;

30 Günlük Plank Antrenmanı

VenEraX

KaynakVenGym

Benzer Yazılar

VenGym

VenGym 6 Mart 2018’de kurulmuştur ve Türkiye’nin en geniş kapsamlı spor platformu olarak yayın hayatına başlamıştır. Tüm spor dalları, sağlık, psikoloji, beslenme gibi alanlarda son haberleri, araştırmaları ve yenilikleri size sunmayı amaçlamaktadır.

vg

Yorumlar

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz

Son Yazılar

10 Haftalık PPL Antrenman

10 Haftalık PPL Antrenman. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Antrenman ÖzetiAmaç Kas Kütlesi KazanmakEgzersiz Türü Split AntrenmanSeviye İleri SeviyeProgram Süresi 10 Haftalık...

10 Haftada Kas Kütlesi Kazanın

10 Haftada Kas Kütlesi Kazanın. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Antrenman ÖzetiAmaç Kas Kütlesi KazanmakEgzersiz Türü Split AntrenmanSeviye İleri SeviyeProgram Süresi 10...

Erkekler İçin Önemli 15 Hareket

Erkekler İçin Önemli 15 Hareket. Fitness'a başlayan her erkeğin sevdiği yöntemler, ekipmanlar ve programlar vardır. Bazı kişiler her gün antrenman yapmayı sever, bazıları haftanın birkaç...

En Etkili 30 Karın Hareketi

En Etkili 30 Karın Hareketi. Çoğu spor dalı, güçlü karın kaslarına sahip olmayı gerektirir. Profesyonel seviyedeki sporculara baktığınız zaman karın kasına sahip olduklarını görebilirsiniz. Peki...

Alt Karın Kaslarını Güçlendiren 25 Hareket

Alt Karın Kaslarını Güçlendiren 25 Hareket. Karın kasları, alt karın kası ve üst karın kası olarak iki bölgeye ayrılmaktadır. Sağlam karın kasları istiyorsanız unutmamanız gereken...