30 Günlük Karın Antrenmanı

30 Günlük Karın Antrenmanı. Bu antrenman programı gücünüzü arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Vücut ağırlığınızı kullanarak kendinize meydan okuyacaksınız.

Antrenman Özeti

AmaçYağ Yakma ve Güç Arttırma
Egzersiz TürüSplit Antrenman
SeviyeYeni Başlayan
Program Süresi30 Günlük Antrenman Programı
Uygulanması Gereken GünHaftada 7 Gün
Antrenman Süresi20-30 dakika
Kime GöreKadın & Erkek
Gerekli EkipmanlarVücut Ağırlığınız

Hareketleri uygularken doğru formda durmaya özen gösterin. 30 gün sonunda daha sıkı ve şekilli karın kaslarına sahip olmak için aşağıda verilen egzersizleri doğru şekilde uygulayın.

30 Günlük Karın Antrenmanı

GünTekrar
1Sit-Up, Dead Bug & Russian Twist – her biri 30 saniye
2Sit-Up, Dead Bug & Russian Twist – her biri 40 saniye
3Sit-Up, Dead Bug & Russian Twist – her biri 50 saniye
4Sit-Up, Dead Bug & Russian Twist – her biri 60 saniye
5High Knees – 5 set 40 saniye
6Sit-Up, High Knees & Russian Twist – her biri 60 saniye
7Dinlenme
8Sit-Up, Leg Raise & Russian Twist – her biri 30 saniye
9Sit-Up, Leg Raise & Russian Twist – her biri 40 saniye
10Sit-Up, Leg Raise & Russian Twist – her biri 50 saniye
11Sit-Up, Leg Raise & Russian Twist – her biri 60 saniye
12Frog Jump – 5 set 40 saniye
13Sit-Up, Leg Raise & Russian Twist – her biri 60 saniye
14Dinlenme
15Sit-Up, Leg Raise, Mountain Climber, Dead Bug & Russian Twist – her biri 30 saniye
16Sit-Up, Leg Raise, Mountain Climber, Dead Bug & Russian Twist – her biri 40 saniye
17Sit-Up, Leg Raise, Mountain Climber, Dead Bug & Russian Twist – her biri 50 saniye
18Sit-Up, Leg Raise, Mountain Climber, Dead Bug & Russian Twist – her biri 60 saniye
19Tuck Jump – 5 set 40 saniye
20Sit-Up, Leg Raise, Mountain Climber, Dead Bug & Russian Twist – her biri 60 saniye
21Dinlenme
22Sit-Up, Leg Raise, Mountain Climber, Dead Bug, Walking Plank & Russian Twist – her biri 30 saniye
23Sit-Up, Leg Raise, Mountain Climber, Dead Bug, Walking Plank & Russian Twist – her biri 40 saniye
24Sit-Up, Leg Raise, Mountain Climber, Dead Bug, Walking Plank & Russian Twist – her biri 50 saniye
25Sit-Up, Leg Raise, Mountain Climber, Dead Bug, Walking Plank & Russian Twist – her biri 60 saniye
26Burpee – 5 set 40 saniye
27Sit-Up, Leg Raise, Mountain Climber, Dead Bug, Walking Plank & Russian Twist – her biri 60 saniye
28Dinlenme
29Frog Jump, High Knees, Burpee & Tuck Jump – 3 set her biri 45 saniye
30Sit-Up, Leg Raise, Mountain Climber, Dead Bug, Walking Plank & Russian Twist – 3 set her biri 60 saniye

Bacak kaslarınızı şekillendirmek ve güçlendirmek istiyorsanız;

30 Günlük Squat Antrenmanı

VenEraX

KaynakVenGym

Benzer Yazılar

VenGym

VenGym 6 Mart 2018’de kurulmuştur ve Türkiye’nin en geniş kapsamlı spor platformu olarak yayın hayatına başlamıştır. Tüm spor dalları, sağlık, psikoloji, beslenme gibi alanlarda son haberleri, araştırmaları ve yenilikleri size sunmayı amaçlamaktadır.

vg

Yorumlar

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz

Son Yazılar

10 Haftalık PPL Antrenman

10 Haftalık PPL Antrenman. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Antrenman ÖzetiAmaç Kas Kütlesi KazanmakEgzersiz Türü Split AntrenmanSeviye İleri SeviyeProgram Süresi 10 Haftalık...

10 Haftada Kas Kütlesi Kazanın

10 Haftada Kas Kütlesi Kazanın. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Antrenman ÖzetiAmaç Kas Kütlesi KazanmakEgzersiz Türü Split AntrenmanSeviye İleri SeviyeProgram Süresi 10...

Erkekler İçin Önemli 15 Hareket

Erkekler İçin Önemli 15 Hareket. Fitness'a başlayan her erkeğin sevdiği yöntemler, ekipmanlar ve programlar vardır. Bazı kişiler her gün antrenman yapmayı sever, bazıları haftanın birkaç...

En Etkili 30 Karın Hareketi

En Etkili 30 Karın Hareketi. Çoğu spor dalı, güçlü karın kaslarına sahip olmayı gerektirir. Profesyonel seviyedeki sporculara baktığınız zaman karın kasına sahip olduklarını görebilirsiniz. Peki...

Alt Karın Kaslarını Güçlendiren 25 Hareket

Alt Karın Kaslarını Güçlendiren 25 Hareket. Karın kasları, alt karın kası ve üst karın kası olarak iki bölgeye ayrılmaktadır. Sağlam karın kasları istiyorsanız unutmamanız gereken...