30 Günlük Plank Antrenmanı

30 Günlük Plank Antrenmanı. Bu antrenman programı gücünüzü arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Vücut ağırlığınızı kullanarak kendinize meydan okuyacaksınız.

George Hood 62 yaşında dünya rekorunu kırdı. 8 saat, 15 dakika ve 15 saniye boyunca plank yaptı ve Guinness Rekorlar Kitabına girmeyi başardı. Aynı şekilde sizde kendinize meydan okuyarak rekorunuzu kırabilirsiniz.

George Hood 62 Yaşında Dünya Rekoru Kırdı

Plank egzersizine başlamadan önce her zaman doğru formda durduğunuzdan emin olun.

Antrenman Özeti

AmaçGüç Arttırma
Egzersiz TürüSplit Antrenman
SeviyeYeni Başlayan
Program Süresi30 Günlük Antrenman Programı
Uygulanması Gereken GünHaftada 7 Gün
Antrenman Süresi20-30 dakika
Kime GöreKadın & Erkek
Gerekli EkipmanlarVücut Ağırlığınız

 

30 Günlük Plank Antrenmanı

GünTekrar
160 saniye Plank
270 saniye Plank
380 saniye Plank
490 saniye Plank
52 set 60 saniye Plank
62 set 70 saniye Plank
72 set 80 saniye Plank
82 set 90 saniye Plank
93 dakika Plank
1060 saniye Walking Plank
1170 saniye Walking Plank
1280 saniye Walking Plank
1390 saniye Walking Plank
1460 saniye Plank & 30 saniye Walking Plank
1570 saniye Plank & 30 saniye Walking Plank
1670 saniye Plank & 35 saniye Walking Plank
1770 saniye Plank & 40 saniye Walking Plank
1875 saniye Plank & 40 saniye Walking Plank
1980 saniye Plank & 40 saniye Walking Plank
2060 saniye Plank & 30 saniye Walking Plank & 10 saniye Side Plank
2170 saniye Plank & 30 saniye Walking Plank & 15 saniye Side Plank
2270 saniye Plank & 35 saniye Walking Plank & 15 saniye Side Plank
2370 saniye Plank & 35 saniye Walking Plank & 20 saniye Side Plank
2475 saniye Plank & 35 saniye Walking Plank & 20 saniye Side Plank
2575 saniye Plank & 40 saniye Walking Plank & 20 saniye Side Plank
2680 saniye Plank & 40 saniye Walking Plank & 20 saniye Side Plank
2780 saniye Plank & 40 saniye Walking Plank & 25 saniye Side Plank
2885 saniye Plank & 45 saniye Walking Plank & 25 saniye Side Plank
2990 saniye Plank & 45 saniye Walking Plank & 30 saniye Side Plank
304 dakika Plank

Göğüs kaslarınızı geliştirmek ve güçlenmek istiyorsanız;

30 Günlük Şınav Antrenmanı

VenEraX

KaynakVenGym

Benzer Yazılar

VenGym

VenGym 6 Mart 2018’de kurulmuştur ve Türkiye’nin en geniş kapsamlı spor platformu olarak yayın hayatına başlamıştır. Tüm spor dalları, sağlık, psikoloji, beslenme gibi alanlarda son haberleri, araştırmaları ve yenilikleri size sunmayı amaçlamaktadır.

vg

Yorumlar

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz

Son Yazılar

10 Haftalık PPL Antrenman

10 Haftalık PPL Antrenman. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Antrenman ÖzetiAmaç Kas Kütlesi KazanmakEgzersiz Türü Split AntrenmanSeviye İleri SeviyeProgram Süresi 10 Haftalık...

10 Haftada Kas Kütlesi Kazanın

10 Haftada Kas Kütlesi Kazanın. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Antrenman ÖzetiAmaç Kas Kütlesi KazanmakEgzersiz Türü Split AntrenmanSeviye İleri SeviyeProgram Süresi 10...

Erkekler İçin Önemli 15 Hareket

Erkekler İçin Önemli 15 Hareket. Fitness'a başlayan her erkeğin sevdiği yöntemler, ekipmanlar ve programlar vardır. Bazı kişiler her gün antrenman yapmayı sever, bazıları haftanın birkaç...

En Etkili 30 Karın Hareketi

En Etkili 30 Karın Hareketi. Çoğu spor dalı, güçlü karın kaslarına sahip olmayı gerektirir. Profesyonel seviyedeki sporculara baktığınız zaman karın kasına sahip olduklarını görebilirsiniz. Peki...

Alt Karın Kaslarını Güçlendiren 25 Hareket

Alt Karın Kaslarını Güçlendiren 25 Hareket. Karın kasları, alt karın kası ve üst karın kası olarak iki bölgeye ayrılmaktadır. Sağlam karın kasları istiyorsanız unutmamanız gereken...