30 Günlük Şınav Antrenmanı

30 Günlük Şınav Antrenmanı. Bu antrenman programı gücünüzü arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Vücut ağırlığınızı kullanarak kendinize meydan okuyacaksınız.

Antrenman Özeti

AmaçGüç Arttırma
Egzersiz TürüSplit Antrenman
SeviyeYeni Başlayan
Program Süresi30 Günlük Antrenman Programı
Uygulanması Gereken GünHaftada 7 Gün
Antrenman Süresi20-30 dakika
Kime GöreKadın & Erkek
Gerekli EkipmanlarVücut Ağırlığınız

Karın kaslarınızı geliştirmek için program arıyorsanız;

4 Haftada Karın Kası

30 Günlük Şınav Antrenmanı

GünTekrar
120 Push-Up
225 Push-Up
330 Push-Up
435 Push-Up
52 set 20 Push-Up
62 set 25 Push-Up
72 set 30 Push-Up
82 set 35 Push-Up
940 Push-Up
1030 Push-Up & 10 Diamond Push-Up
1135 Push-Up & 15 Diamond Push-Up
1240 Push-Up & 20 Diamond Push-Up
1335 Push-Up & 20 Diamond Push-Up
1440 Push-Up & 25 Diamond Push-Up
1545 Push-Up & 25 Diamond Push-Up
1650 Push-Up & 25 Diamond Push-Up
172 set 30 Push-Up & 30 Diamond Push-Up
182 set 35 Push-Up & 30 Diamond Push-Up
1960 Push-Up & 30 Diamond Push-Up
2030 Push-Up & 30 Decline Push-Up & 30 Diamond Push-Up
2135 Push-Up & 35 Decline Push-Up & 30 Diamond Push-Up
2235 Push-Up & 35 Decline Push-Up & 35 Diamond Push-Up
2340 Push-Up & 35 Decline Push-Up & 30 Diamond Push-Up
2440 Push-Up & 40 Decline Push-Up & 35 Diamond Push-Up
2540 Push-Up & 40 Decline Push-Up & 40 Diamond Push-Up
2645 Push-Up & 40 Decline Push-Up & 40 Diamond Push-Up
2745 Push-Up & 45 Decline Push-Up & 40 Diamond Push-Up
2845 Push-Up & 45 Decline Push-Up & 45 Diamond Push-Up
2950 Push-Up & 50 Decline Push-Up & 50 Diamond Push-Up
30100 Push-Up & 100 Diamond Push-Up

VenEraX

KaynakVenGym

Benzer Yazılar

VenGym

VenGym 6 Mart 2018’de kurulmuştur ve Türkiye’nin en geniş kapsamlı spor platformu olarak yayın hayatına başlamıştır. Tüm spor dalları, sağlık, psikoloji, beslenme gibi alanlarda son haberleri, araştırmaları ve yenilikleri size sunmayı amaçlamaktadır.

vg

Yorumlar

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz

Son Yazılar

10 Haftalık PPL Antrenman

10 Haftalık PPL Antrenman. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Antrenman ÖzetiAmaç Kas Kütlesi KazanmakEgzersiz Türü Split AntrenmanSeviye İleri SeviyeProgram Süresi 10 Haftalık...

10 Haftada Kas Kütlesi Kazanın

10 Haftada Kas Kütlesi Kazanın. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Antrenman ÖzetiAmaç Kas Kütlesi KazanmakEgzersiz Türü Split AntrenmanSeviye İleri SeviyeProgram Süresi 10...

Erkekler İçin Önemli 15 Hareket

Erkekler İçin Önemli 15 Hareket. Fitness'a başlayan her erkeğin sevdiği yöntemler, ekipmanlar ve programlar vardır. Bazı kişiler her gün antrenman yapmayı sever, bazıları haftanın birkaç...

En Etkili 30 Karın Hareketi

En Etkili 30 Karın Hareketi. Çoğu spor dalı, güçlü karın kaslarına sahip olmayı gerektirir. Profesyonel seviyedeki sporculara baktığınız zaman karın kasına sahip olduklarını görebilirsiniz. Peki...

Alt Karın Kaslarını Güçlendiren 25 Hareket

Alt Karın Kaslarını Güçlendiren 25 Hareket. Karın kasları, alt karın kası ve üst karın kası olarak iki bölgeye ayrılmaktadır. Sağlam karın kasları istiyorsanız unutmamanız gereken...