30 Günlük Squat Antrenmanı

30 Günlük Squat Antrenmanı. Bu antrenman programı gücünüzü arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Vücut ağırlığınızı kullanarak kendinize meydan okuyacaksınız.

Bu antrenman programı sayesinde alt vücudunuzun hemen her kası çalışacak. Ayrıca, karın kaslarınızın da çalıştığını hissedeceksiniz. Kendinize meydan okumaya hazırsanız ve hayalini kurduğunuz kalça/bacaklara sahip olmak istiyorsanız aşağıda verilen programı deneyin.

Antrenman Özeti

AmaçGüç Arttırma
Egzersiz TürüSplit Antrenman
SeviyeYeni Başlayan
Program Süresi30 Günlük Antrenman Programı
Uygulanması Gereken GünHaftada 7 Gün
Antrenman Süresi20-30 dakika
Kime GöreKadın & Erkek
Gerekli EkipmanlarVücut Ağırlığınız

Harekete başlamadan önce doğru formda durduğunuzdan emin olun.

30 Günlük Squat Antrenmanı

GünTekrar
140
250
360
4Dinlenme
570
675
780
8Dinlenme
990
10100
11110
12Dinlenme
13120
14130
15140
16Dinlenme
17150
18160
19170
20Dinlenme
21180
22190
23200
24Dinlenme
25210
26220
27230
28Dinlenme
29240
30250

Karın kaslarınızı güçlendirmek ve şekillendirmek istiyorsanız;

4 Haftada Karın Kası

VenEraX

KaynakVenGym

Benzer Yazılar

VenGym

VenGym 6 Mart 2018’de kurulmuştur ve Türkiye’nin en geniş kapsamlı spor platformu olarak yayın hayatına başlamıştır. Tüm spor dalları, sağlık, psikoloji, beslenme gibi alanlarda son haberleri, araştırmaları ve yenilikleri size sunmayı amaçlamaktadır.

vg

Yorumlar

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz

Son Yazılar

10 Haftalık PPL Antrenman

10 Haftalık PPL Antrenman. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Antrenman ÖzetiAmaç Kas Kütlesi KazanmakEgzersiz Türü Split AntrenmanSeviye İleri SeviyeProgram Süresi 10 Haftalık...

10 Haftada Kas Kütlesi Kazanın

10 Haftada Kas Kütlesi Kazanın. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Antrenman ÖzetiAmaç Kas Kütlesi KazanmakEgzersiz Türü Split AntrenmanSeviye İleri SeviyeProgram Süresi 10...

Erkekler İçin Önemli 15 Hareket

Erkekler İçin Önemli 15 Hareket. Fitness'a başlayan her erkeğin sevdiği yöntemler, ekipmanlar ve programlar vardır. Bazı kişiler her gün antrenman yapmayı sever, bazıları haftanın birkaç...

En Etkili 30 Karın Hareketi

En Etkili 30 Karın Hareketi. Çoğu spor dalı, güçlü karın kaslarına sahip olmayı gerektirir. Profesyonel seviyedeki sporculara baktığınız zaman karın kasına sahip olduklarını görebilirsiniz. Peki...

Alt Karın Kaslarını Güçlendiren 25 Hareket

Alt Karın Kaslarını Güçlendiren 25 Hareket. Karın kasları, alt karın kası ve üst karın kası olarak iki bölgeye ayrılmaktadır. Sağlam karın kasları istiyorsanız unutmamanız gereken...