4 Haftada Karın Kası

4 Haftada Karın Kası. Heykel gibi vücut istiyor ama ne yapacağınızı bilmiyor musunuz? Bu antrenman programı ile hayalini kurduğunuz karın kaslarına sahip olabilirsiniz.

Antrenman Özeti

AmaçYağ Yakma
Egzersiz TürüSplit Antrenman
SeviyeYeni Başlayan
Program Süresi4 Haftalık Antrenman Programı
Uygulanması Gereken GünHaftada 4 Gün
Antrenman Süresi20-30 dakika
Kime GöreKadın & Erkek
Gerekli EkipmanlarMedicine Ball, Vücut Ağırlığınız

 

Örnek antrenman 1;

GünProgram
PazartesiAntrenman
SalıAntrenman
ÇarşambaDinlenme
PerşembeAntrenman
Cuma Antrenman
CumartesiDinlenme
PazarDinlenme

 

Örnek antrenman 2;

GünProgram
PazartesiAntrenman
SalıDinlenme
ÇarşambaAntrenman
PerşembeDinlenme
Cuma Antrenman
CumartesiDinlenme
PazarAntrenman

4 Haftada Karın Kası

1. Hafta Antrenman Programı

1. Gün

EgzersizSetTekrar
V-Up11 Dakika
Plank130-60 Saniye
Russian Twist11 Dakika

2. Gün

Dinlenme

3. Gün

EgzersizSetTekrar
Jackknife Sit-Up11 Dakika
Side Plank145-60 Saniye
Mountain Climber145-60 Saniye

4. Gün

EgzersizSetTekrar
Boat Pose11 Dakika
Kneeling Woodchopper11 Dakika
Reverse Crunch11 Dakika

5. Gün

Dinlenme

6. Gün

EgzersizSetTekrar
V-Up11 Dakika
Plank145-60 Saniye
Russian Twist11 Dakika

7. Gün

Dinlenme

 

2. Hafta Antrenman Programı

1. Gün

EgzersizSetTekrar
Medicine Ball V-Up11 Dakika
Plank160-90 Saniye
Elevated-feet Russian Twist11 Dakika

2. Gün

Dinlenme

3. Gün

EgzersizSetTekrar
Boat Pose145-60 Saniye
Reverse Crunch11 Dakika
Kneeling Woodchopper11 Dakika

4. Gün

EgzersizSetTekrar
Jackknife Sit-Up11 Dakika
Side Plank160-90 Saniye
Mountain Climber160-90 Saniye

5. Gün

Dinlenme

6. Gün

EgzersizSetTekrar
Mountain Climber11 Dakika
Medicine Ball V-Up11 Dakika
Plank145-60 Saniye

7. Gün

Dinlenme

 

3. Hafta Antrenman Programı

1. Gün

EgzersizSetTekrar
Full Body Tap130-45 Saniye
Plank11 Dakika
Russian Twist11 Dakika

2. Gün

Dinlenme

3. Gün

EgzersizSetTekrar
Jackknife
130-45 Saniye
Side Plank with Hip Dip11 Dakika
Cross Body Mountain Climber11 Dakika

4. Gün

EgzersizSetTekrar
Flutter Kick
145-60 Saniye
Reverse Crunch Bench11 Dakika
Medicine Ball Side Throw11 Dakika

5. Gün

Dinlenme

6. Gün

EgzersizSetTekrar
Side Plank
160-90 Saniye
Jackknife Sit-Up11 Dakika
Mountain Climber160-90 Saniye

7. Gün

Dinlenme

 

4. Hafta Antrenman Programı

1. Gün

EgzersizSetTekrar
Full Body Tap w/ Medicine Ball
11 Dakika
Plank Pike Jump11 Dakika
Elevated-feet Russian Twist11 Dakika

2. Gün

Dinlenme

3. Gün

EgzersizSetTekrar
Jackknife
11 Dakika
Side Plank Star145 Saniye
Cross-body Mountain Climber11 Dakika

4. Gün

EgzersizSetTekrar
Flutter Kick
11 Dakika
Reverse Crunch Bench145 Saniye
Medicine Ball Side Throw11 Dakika

5. Gün

Dinlenme

6. Gün

EgzersizSetTekrar
Plank Pike Jump
145 Saniye
Cross-body Mountain Climber11 Dakika
Medicine Ball Side Throw11 Dakika

7. Gün

Dinlenme

Göğüs kaslarınızı geliştirmek ve güçlenmek istiyorsanız;

30 Günlük Şınav Antrenmanı

VenEraX

KaynakVenGym

Benzer Yazılar

VenGym

VenGym 6 Mart 2018’de kurulmuştur ve Türkiye’nin en geniş kapsamlı spor platformu olarak yayın hayatına başlamıştır. Tüm spor dalları, sağlık, psikoloji, beslenme gibi alanlarda son haberleri, araştırmaları ve yenilikleri size sunmayı amaçlamaktadır.

vg

Yorumlar

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz

Son Yazılar

10 Haftalık PPL Antrenman

10 Haftalık PPL Antrenman. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Antrenman ÖzetiAmaç Kas Kütlesi KazanmakEgzersiz Türü Split AntrenmanSeviye İleri SeviyeProgram Süresi 10 Haftalık...

10 Haftada Kas Kütlesi Kazanın

10 Haftada Kas Kütlesi Kazanın. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Antrenman ÖzetiAmaç Kas Kütlesi KazanmakEgzersiz Türü Split AntrenmanSeviye İleri SeviyeProgram Süresi 10...

Erkekler İçin Önemli 15 Hareket

Erkekler İçin Önemli 15 Hareket. Fitness'a başlayan her erkeğin sevdiği yöntemler, ekipmanlar ve programlar vardır. Bazı kişiler her gün antrenman yapmayı sever, bazıları haftanın birkaç...

En Etkili 30 Karın Hareketi

En Etkili 30 Karın Hareketi. Çoğu spor dalı, güçlü karın kaslarına sahip olmayı gerektirir. Profesyonel seviyedeki sporculara baktığınız zaman karın kasına sahip olduklarını görebilirsiniz. Peki...

Alt Karın Kaslarını Güçlendiren 25 Hareket

Alt Karın Kaslarını Güçlendiren 25 Hareket. Karın kasları, alt karın kası ve üst karın kası olarak iki bölgeye ayrılmaktadır. Sağlam karın kasları istiyorsanız unutmamanız gereken...